مریم جمالی روانشناس و مشاور

سلام عزیزان

 هر شخصی قطعا تو زندگیش نیاز به جلسات مشاوره داره 

با گرفتن مشاوره نسبت به مسائلی که ناآگاه و درمانده هست آگاهی پیدا میکنه 

در انتخاب هاش  اهداف و ارزش هاش و تصمیم گیری درست به خصوص  در زمینه مشکلات فردی، ازدواج حتما کمک زیادی دریافت میکنه. 

همیشه والدین تو تربیت و آموزش درست کودک خودشون با چالش‌های زیادی روبرو هستن اگر میخاین راه و روش درست کنترل خشم، زمینه های اضطراب نافرمانی و لجبازی و خیلی از  مشکلاتی که اکثر والدین باهاش مواجه هستن رو به خوبی آموزش ببینید و با فرزندتون کار بشه با ما همراه باشید 

مریم جمالی روانشناس و مشاور 

در خدمت همه شما عزیزان هستم

بالا بردن اعتماد به نفس

سلامو درود به همه شما همراهان عزیز در ادامه موضوع  بالا بردن اعتماد به نفس و اینکه چکار کنیم وچه تکنیک‌هایی به کار ببندیم تا اعتماد به نفسمون بالا بره. در خدمتتون هستم همونطور که خدمتتون گفتم اعتماد به نفس پایین بسیار به زندگی ما در همه مراحلش آسیب و ضربه میرسونه انشالا با ما همراه باشید و این روش‌ها رو انجام بدین تا زندگی بهتری رو نصیب خودتون و آیندتونو اطرافیانتون کنید 
گام اول_ با یک ترس روبه‌رو شوید.همه ما به خاطر ترس هامون خیلی کارا انجام ندادیم خیلی حرفا رو نزدیمو خیلی راها رو نرفتیم که اگر بدون ترس انجامشون می‌دادیم جمله ی خیلی حیف شد ترسیدم انجامش بدمو.... نمیگفتیم 
این مورد اصلاً آسون نیست. اما در عوض پاداش خیلی خوبی به همراه داره. اگر با یک ترس روبه‌رو بشید، اعتمادبه‌نفستان 10 قدم بالاتر می‌ره. و هربار که با یک ترس روبه‌رو می‌شوید آرام ‌آرام متوجه این می‌شید که خیلی از ترس های ما که باعث خیلی اتفاقات شده اگر نبود چقدر بهتر میشد مثلا میخواید به کسی یه پیشنهادی بدید و می‌ترسیدو، پیشنهادتونو نمیدین یا برعکس یه پیشنهاد مثلا کاری یا شراکت یا خرید وفروش  به شما میشه صرفا به دلیل اعتماد به نفس پایین  می‌ترسین و انجامش نمیدین و بعدا کلی از اینکه ترسیدین پشیمون میشید حتما به ترس خودتون غلبه کنید و اینبار قدم بردارید اونم قدم بزرگ وارد شدن به ترس هاتون. 
گام بعدی مهارت‌های اجتماعیتان را تقویت کنید.
روابط که جا داره یبار مفصلا راجبش براتون صحبت کنم یکی از مهمترین قسمت‌های زندگی مامحسوب میشه و تقویت مهارت‌های اجتماعی، ارتباطی یکی از مهمترین چیزهاییه که هر فرد باید یاد بگیره. بهتر کردن نتایجی که در این زمینه می‌گیرید و  اطمینان بیشتر به کسب مهارت‌های اجتماعی‌ و ارتباطی شماست که اعتمادبه‌نفستان  رو به طور کلی بالا خواهد برد.
به جای اینکه به درون توجه کنید به خودتونو، افکاری که مداام تکرار میشه تو ذهنتون_ و هیچ فایده ای جز ضرر نداره ، به بیرون توجه کنید  به زندگی اجتماعی به برقراری روابط با افراد مناسب به شرکت در گروه و فعالیت گروهی توجه کنید. و فعالیت های مردمی. _حتی شاید شما کمکی باشید وتجربه ای داشته باشید که برای دیگران مفید باشه پس ارتباط بین فردی خودتونو تقویت کنید البته کسانی که در برقراری ارتباط بین فردی مشکل دارند با کمک روانشناس قطعا میتونن این مشکلو بردارن. 
ممنون از توجه شما امیدوارم که با کامنت ها و انتشار این ویدئو باعث بیشتر دیده شدنش باشید و مورد استفاده افراد بیشتری قرار بگیره. شبوروزگارتون خوش

مرکز مشاوره در جنوب تهران و شهرری

لیست مراکز مشاوره و خدمات روانشناسی در جنوب تهران
 

امروزه مراجعه به مشاور و روانشناس یکی از نیازهای اساسی خانواده ها در زمینه های گوناگون است ، به عنوان مثال مشاوره ازدواج یکی از اولویت های دختر و پسر جهت شناخت کامل و جلوگیری از شکست احتمالی زندگی زناشویی و جنگ های فرسایشی بین زوجین است یا برای یک خانواده تک فرزند که کودک‌شان دچار اضطراب جدایی شده یا ناسازگاری فرزندان در خانوادها و سایر اختلالات روانی کودک و نوجوان که نیازمند مداخله تخصصی دارد و یا زوجی که درگیر روابط فرا زناشویی شده یا به بن بست و طلاق عاطفی دچار شده اند حتما میبایست زیر نظرزوگ درمان یا خانواده درمانگری متبحر مشکلات را حل کنند و بسیاری مشکلات و نیازهای دیگر که انسان امروز را نیازمند مشاوره و حضور در مراکز مشاوره کرده اند لزوم تاسیس مراکز مشاوره و روانشناسی و سلامت روان را پررنگ تر از قبل کرده است ...

حال باید دید «آیا مراجعه به هر مکان و هر شخصی که تحصیلات مشاوره و روانشناسی دارد کافیست یا هر مکانی که تبلیغات ی مرتبط با نیازهای مشاوره ای افراد دارد معتبر است» اساسأ چگونه میتوان فهمید کدام فرد یا مرکز مشاوره قابل اعتماد و دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می‌باشند.

شاید خالی از لطف نباشد در مورد مراکز مشاوره و خدمات روانشناختی . نحوه صدور و دریافت مجوزها و تأسیس این مراکز توضیحات مختصری برایتان بگویم .....

در حال حاضر در کشور ما ایران فرد پس از گذراندن دوره کارشناسی ارشد در یکی از رشته‌های روانشناسی و مشاوره یا رشته های مرتبط میتواند درخواست تاسیس دفتر یا مرکز مشاوره نماید پس حداقل تحصیلات مورد نیاز برای تاسیس مرکز مشاوره کارشناسی ارشد و حداکثر دکتری در رشته های مرتبط می‌باشد.

پس از ثبت درخواست تاسیس  نزد مراجع ذیصلاح از جمله سازمان بهزیستی کشور یا سازمان نظام روانشناسی و یا وزارت ورزش و جوانان و در برخی مواقع از جمله تاسیس مراکز اختلالات یادگیری  نزد آموزش پرورش یا یکی از این ارگانها سازمان مربوطه پس از بررسی مدارک و اسناد ارایه شده فرد را جهت سنجش علمی و تخصصی دعوت به مصاحبه مینماید که در صورت قبولی در این مرحله موافقت اصولی اولیه جهت تاسیس صادر میگردد....سپس طی معرفی مکان مناسب جهت مرکز با امکانات ویژه از جمله اتاق کودک و کار درمان و بازی درمانی ، اتاق مشاوره وسایل امکانات لازم مکان تایید و پروانه صادر میگردد...

 با توجه به طی مراحل سنجش علمی و تخصصی عملی و دارا بودن امکانات مورد نیاز با هر مرکز تخصصی یا عمومی از طرف سازمان ها و مراجع ذیصلاح طی مراحل قانونی از طرف روانشناس یا مشاور اقدام به تأسیس و فعالیت میکند .

این مراکز مشاوره یا دفاتر دارای مجوز تنها افرادی هستند که شما میتوانید با فراق یار و خاطری أسوده به أنها مراجعه کنید و حتما نتیجه خواهید گرفت اما با دانستن این موضوع اگر به فردی بدون مجوز حال حتی اگر در مکان های دولتی مانند سرای محلات یا ... مراجعه نمودید نتنها نتیجه دلخواه کسب نمیشود چه بسا دچار آسیبی بیشتر از لحاظ روحی خواهید شد..

یادتان باشد همیشه مجوز و اجازه کار روانشناس و مشاور باید در تابلو روی دیوار اتاق مراکز نصب شده باشد ... دقت کنید چرا که یکی از آسیب های حوزه سلامت روان امروز فعالیت غیر متخصصین می‌باشد که سبب آشفته بازاری در میان مراجعین به روانشناسان و درمانگران بهداشت روان گردیده است ... با امید آگاهی بیشتر مراکز تحت پوشش سازمان بهزیستی در جنوب تهران و ری در ذیل معرفی میگردد...

                                                                         با تشکر از توجه شما                                 

                                                      بری مهربانی روانشناس بالینی و روانکاو

 

 

 

 

مرکز مشاوره مهربان در شهرری خیابان فدائیان اسلام روبروی مسجد فیروزآبادی بالای بانک کتاب کیان نبش خیابان پیلغوش پلاک ۲۵ .      تلفن  [phone]

سال تاسیس مرکز مشاوره ۱۳۹۲, 

خدمات این مرکز مشاوره در بخش های کودک و نوجوان و زوج و ازدواج و خانواده می باشد/آموزش های حضوری و آنلاین

 

مرکز مشاوره همراهان واقع در خیابان قم روبروی مخابرات شهید منتظری به مدیریت خانم هوشیار

 

مرکز مشاوره هستی واقع در خیابان فدائیان اسلام روبروی امامزاده عبدالله شهرری به مدیریت خانم ها 

 

مرکز مشاوره بنیان آرامش واقع در خیابان مدرس3 جنب ایستگاه متروی شهرری هشت متری انقلاب نبش کوجه فجر سوم پلاک 15  به مدیریت خانم مهری باقری  02155936137

مرکز مشاوره آینده نو به مدیریت مسعود رادمنش 

 

مرکز مشاوره زندگی به مدیریت آقای فرخی

 

این لیست ، لیست مراکز فعال مشاوره در شهرری است که تحت نظارت سازمان بهزیستی قرار داشته و جزو مراکز معتبر محسوب میگردند.

آموزش تن آرامی (ریلکسیشن)جهت کنترل استرس

تن آرامی( ریلکسیشن )

 

معرفی تکنیک های تن آرامی برای ایجاد آرامش:

تکنیک‌های ریلکسیشن می‌توانند علایم استرس را کاهش داده و به شما کمک کنند تا از یک زندگی با کیفیتی بهتر بهره‌مند گردید. خصوصاً اگر بیمار هستید، این تکنیک‌ها را یاد گرفته و خودتان در خانه انجامشان دهید. تکنیک‌های ریلکسیشن راهی عالی برای کمک به مدیریتِ استرس هستند.

ریلکسیشن تنها آرام کردنِ ذهن و یا یک تفریح نیست. ریلکسیشن فرآیندی است که اثراتِ استرس را بر رویِ ذهن و بدنتان کاهش می‌دهد. تکنیک‌های ریلکسیشن به شما کمک می‌کنند تا با استرس‌های روزمره کنار بیایید و در مقابلِ بیماری‌های مختلفی که در اثرِ استرس به وجود می‌آیند مانندِ درد و سرطان از خود محافظت کنید. آموختنِ تکنیک‌هایِ پایه ریلکسیشن بسیار آسان است. مزایای تکنیک‌های ریلکسیشن هنگامی که مسئولیت‌ها و یا وظایفِ بیشماری بر سرتان می‌ریزند یا بیمار می‌شوید، تکنیک‌های ریلکسیشن می‌توانند آرامش را به زندگی‌تان بازگردانند.

انجامِ تکنیک‌های ریلکسیشن می‌توانند از راه‌های زیر نشانه‌های استرس را کاهش دهند:

•پایین آوردنِ ضربان قلب

• کاهش فشار خون

• کاهشِ سرعتِ تنفس

• افزایشِ جریانِ خون به ماهیچه‌های اصلی

• کاهشِ تنشِ ماهیچه‌ای و دردِ مزمن

• افزایش تمرکز • کاهشِ خشم و نا‌امیدی

• افزایش اعتماد به نفس برای مقابله با مشکلاتِ زندگی تکنیکهای ریلکسیشن و یا تن آرامی (آرام سازی) آرامشِ خودزا خودزا به معنایِ آن چیزی است که از درونِ شما می‌آید. در این تکنیک شما از نیرویِ تجسمِ دیداری و همچنین آگاهی از بدنتان استفاده می‌کنید تا استرس را کاهش دهید. شما کلمات یا جملاتی مثبت را در ذهنتان تکرار می‌کنید تا آرامش یافته و تنشِ عضلانی‌تان کاهش بیابد. برای مثال ممکن است ابتدا محیطی آرامبخش را در ذهنِ خود تجسم کرده و سپس رویِ نحوه تنفس‌تان تمرکز کنید و آن را آرام نمایید (در نتیجه ضربانِ قلب‌تان نیز پایین می‌آید). بعد، رویِ احساس‌های جسمانی‌تان تمرکز کرده و به ترتیب عضلات‌تان را آرام خواهید کرد. آرام سازی پیشرونده در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر یکی پس از دیگری شل و ریلکس میکنیم. از انگشتان پای خود شروع کنید. انگشتان پای خود را احساس کنید. وزن آنها را حس کنید. هر گونه تنش و انقباض را از روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ریلکس کرده و آرام سازید. به خود تلقین کنید که آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین هستند که دارند به سمت پایین و تشک تخت خوابتان فرو میروند.

همین مراحل را به ترتیب برای زانوها، رانها، شکم، قفسه سینه، باسن، دستها، بازوها، کتفها، گردن، سر، دهان و فک، چشمها، صورت و گونه ها تکرار کنید تا هنگامی که تمام بدنتان یکپارچه ریلکس و آرام شود.

در طول این آرام سازی تنفس شما بایستی عمیق و آرام صورت گیرد. چشمها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه ای دارند در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القاء کنید که پلکهایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید. (در این روش همچنین میتوانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده و سپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید ) کشش انگشتان پا ابتدا به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. انگشتان پای خود را حس کنید. اکنون همه انگشت های پای خود را به سمت صورت خود بکشید و تا عدد ده به آهستگی بشمارید سپس انگشتان پای خود را کاملا ریلکس و شل کنید و مجددا تا عدد ده بشمارید. ده بار این چرخه را تکرار کنید.

تصویر سازی ذهنی (تجسم) هدایت شده در این روش چشمان خود را ببندید و به پشت دراز بکشید. اکنون خود را در محیطی آرام بخش تصور کنید. این مکان هر جایی میتواند باشد. جایی مانند ساحل دریا. تجسم کنید آنجا حضور دارید. پیرامون خود را ببینید و حس کنید. به صداهای آرام بخش محیط اطراف خود گوش دهید (صدای پرندگان و یا موج دریا)، رایحه ی گلها را حس کنید و گرمای آفتاب را روی پوست خود احساس کنید. برخی نیز تصویر سازی ذهنی از موقعیتهای کسل کننده را ترجیح میدهند. مانند تجسم همکار، استاد و یا سخنران کسل کننده. در این تکنیکِ ریلکسیشن، شما تصاویری را در ذهنِ خود تصور می‌کنید و به وسیله آن‌ها به یک سفر آرامبخشِ خیالی می‌روید. در طول تجسم تا جایی که می‌توانید حواس مختلف را به کار بگیرید، مانند مزه، تصویر، صدا و لامسه. برای مثال اگر استراحت در ساحل اقیانوس را تصور کرده‌اید، طعم شورآب، صدایِ امواجِ کوبنده و گرمای لذتبخش خورشید را بر بدنتان حس کنید. در این روش بهتر است چشمان‌تان را ببندید، در نقطه‌ای آرام بنشینید و لباس‌های ناراحت را از بدنتان در بیاورید. به روی پشت خود دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. با انگشتان دست بر روی زبانه گوش فشار آورده و کانال گوشهای خود را مسدود کنید. در این لحظه شما صدای زیر و و خروشانی را خواهید شنید که طبیعی است. 10 دقیقه به این صدا گوش کنید و سپس فعالانه ریلکس شوید و بخوابید. آرمیدگی پیش رونده ماهیچه ای در این شیوه آرمیدگی شما بر انقباض گروهی ماهیچه ها و سپس رها کردن آنها تمرکز می کنید. این به شما کمک می کند روی تفاوت بین انقباض و رها کردن ماهیچه تمرکز کنید. شما از احساس های جسمی تان آگاه تر می شوید. یک روش آرمیدگی پیش رونده ماهیچه ای این است که با منقبض کردن و شل کردن ماهیچه های انگشتان پا شروع کرده و به تدریج به سمت بالا تا سر و گردن ادامه می دهید. همچنین می توان با سر و گردن شروع کرده و تا پایین، به انگشتان پا خاتمه دهید. ماهیچه هایتان را حداقل 5 ثانیه منقبض کنید و سپس آنها را 30 ثانیه رها سازید و این کار را تکرار نمایید.

دیگر تکنیک‌های ریلکسیشن عبارتند از

•هیپنوتیزم

• ماساژ

• مراقبه

•تای چی

•یوگا

تکنیک های آرمیدگی ملزم به تمرین هستند وقتی شیوه های آرمیدگی را می آموزید از تنش ماهیچه ها و سایر احساسات جسمی مرتبط با استرس آگاه تر می شوید. هنگامی که بدانید پاسخ استرس چگونه است،هر لحظه ای که حس کنید، علایم استرس شروع خواهند شد، می توانید سعی کنید یک تکنیک آرمیدگی را تمرین نمایید. به خاطر داشته باشید تکنیک های آرمیدگی مهارت هستند. و مثل هر مهارتی، توانایی شما در آرامش یافتن با ممارست بهبود می یابد. مراقب خود باشید (اجازه ندهید تلاش شما برای تمرین شیوه های آرمیدگی ،خود تبدیل به عامل استرس زای دیگری شود.) همچنین در نظر داشته باشید مخصوصاً افرادی که مشکلات جسمی جدی و سابقه ای از سوء مصرف دارند، ممکن است هنگام استفاده از برخی تکنیک های آرمیدگی احساس ناراحتی هیجانی کنند.

نکته :

اگرچه این موضوع به ندرت رخ می دهد ولی اگر هنگام استفاده از تکنیک های آرمیدگی احساس ناراحتی هیجانی کردید، آنچه انجام می دهید را متوقف نموده و به مشورت با متخصص بهداشت روان بیندیشید.

زمان شروع مدارس

آغاز سال تحصیلی 98-99

 

هرساله زمان شروع مدارس برای اکثر پایه های تحصیلی اول مهر ماه است که دانش آموزان باید برای آغاز سال تحصیلی خود به مدرسه مربوطه مراجعه کنند همچنین معمولا زمان شروع مدارس برای دانش آموزان پایه اول ابتدایی به دلیل آشنایی با محیط مدرسه و همچنین دانش آموزان پایه دوازدهم به دلیل برنامه ریزی برای شرکت در کنکور سراسری درثبت نام دانش آموزان در مدارس اعم از دوره ابتدایی و متوسطه ، آغازی مهم و سرنوشت ساز برای کسب موفقیت روزافزون آنمان شروع مدارس دوره متوسطه 98 – 99 مدارس دوره متوسطه اول و دوم ، شامل پایه های هفتم ، هشتم ، نهم ، دهم ، یازدهم و دوازدهم می باشد که دانش آموزان باید پس از پایان امتحانات نوبت دوم خود با مراجعه به مدرسه مورد نظر تا پایان شهریور ماه جهت ثبت نام اقدام نمایند . پس از طی نمودن مراحل ثبت نام متقاضیان تحصیل در هر یک از پایه های عنوان شده می بایست در زمان شروع مدارس دوره متوسطه 98 – 99 که معمولا 1 مهر ماه است.لازم به ذکر است شروع مدارس معمولا